maszyna na barki

[...] Biceps 41 cm Klatka 114 cm Udo 54 cm Biodra 94 cm Trening: Poniedziałek Bieżnia 15 min Klatka Wyciskanie płaska : 4x 15,15,12,12 Wyciskanie skos : 4x 15,15,12,12 Rozpiętki maszyna : 4x 15,15,12,12 Triceps Pompki na poręczach : 4x 15,15,12,12 Ściąganie drążka wyciągu: 4x 15,15,12,12 Orbitrek 20-30 min Środa Bieżnia 15 min Barki Unoszenie [...]

[...] pracuja barki . Gdy zarzucisz 30,40 czy 50, miejscie przedramiwnia ktorym dotykaszm odlitewnika bedzie powolnie miazdzone ciezarem. Uzywajac sztangie zablokowanej "nie na twoim ciele" -> stojaki lub maszyna, pracujesz tylko przedramieniem. Walczysz tylko z sila odwijajaca -> poprzed przedramiona, nie barkami o utrzymanie ciezaru.

[...] sztangą i hantlem bez sensu zamień wiosłowanie hantlem na podciąganie lub wyciąg górny. Wiosłowanie hantlem i sztangą możesz sobie zamieniać co tydzień. Barki wystarczy jedno ćwiczenie z wyciskaniem możesz je stosować naprzemiennie. Triceps zastąpiłbym hantel jednorącz wyciągiem górnym. Nogi dodaj coś na tył ud, martwy na prostych lub maszyna

[...] i waze zaledwie 68kg to moj pierwszy plan sam go próbowałem ułożyć i chyba jest zły sprzet głównie sztangi i hantle nie mam zbytmio czasu zeby dojezdzać na silownie wiec maszyna raczej odpadaja .Cwicze w takiej kolejności dzień 1 zaczynam BARKI potem PRZEDRAMIONA kończe NOGI dzien 2 KLATKE później BICEPS dzień 3 PLECY potem TRIEPS 48 godzin [...]

[...] Uginae nachwtym i uginanie wasko podchwytem 4x6(super seria) ugnianie na moglitewniku,uginanie wasko,szeroko 4x6 (super seria) Pt Nogi wyprosty na maszynie 4x10 hack maszyna 4x10 wspiencia na place 4x15 Doł Pleców Skołony dzien dobobry 4x12 Przedramiona zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Triceps Wyciskanie na wasko 12,8,8,8 [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie płaska 4x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 30 w górę 3x 8-8-8 Hantle płaska 3x 8-8-8 Brama krzyżowania 3x 8-8-8 Triceps Wyciskanie wąskie 3x 8-8-8 Wyciąg górny 3x 8-8-8 Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8 Prostowania w opadzie 3x 8-8-8 Wtorek wolny Środa Plecy Martwy ciąg 5x5 Wioslo sztanga 3x 8-8-8 Wioslo [...]

Po przerwie dłuższej niż miesiąc organizm sie odzywczaja i niemożna na siłowni zaczynać hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening: trening trwa od 4-5 tygodni. 1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu [...]

Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten) Poniedziałek Nogi+Biceps Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: Face pulls 2x10 Hantle bokiem w opadzie 2x10 Tric : Francus na lamanej(za glowe) , lawka plaska 2x8-10 Bic: Łamana 2x8-10 PT: Front squat 2x8-6 maszyna wyprosty/uginania 2x12 Wioslo2x8-6 drazek 2x10 Płaska 2x8-6 Skos 2x10-12 OHP2x10-8 Hantle bokiem 2x10 Lapy2x10

ok, macie rację ;) a więc: sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x prostowanien nog w siadzie : 4serie : po 8x martwy ciag : 4-5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x(jesli starczy sil) na [...]

[...] kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x prostowanien nog w siadzie : 4serie : po 8x martwy ciag : 4-5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x(jesli starczy sil) [...]

[...] to ok 2 min. Nogi robie prawie caly czas tak samo rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan przysiady lub suwnica smitha 4-piramida 15/10/8/albo 3 lub ze zmniejszanym maszyna do wyciskanie 3 seie po 10 powtrz martwy na prostych nogach odwrttne ugina nie 3 serie po 20. Poprawila mi sie jakos miesni,kondycja,tluszczyk tez zszedl no i [...]

[...] to siedzac unosisz stange dogory przod to do klaty sposzczasz i tyl to karku dotykasz zaglowa poprostu robisz czaisz ?? ;] na wyciagu siedzac przyciagasz ciezary wiesz taka maszyna ze sznurkiem i rurka plecy ja robie siedzac na ziemi opdchylony do tylu i przyciagam do klatki zeby bylo czuc ze lopatki pracuja a plecy na chantlach to albo leze na [...]

[...] 4s Piątek nogi+brzuch maszyny: lydki ; wtawanie na palcach z obciazeniem prostowanie siedzac uginajac kolana 90 st. x 4 wypychanie ciezaru sprzed siebie siedzac x 3 (maszyna Smith'a) Sobota biceps+brzuch uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s chwt mlotkowy siedzac 3 s skłony na ławce [...]

[...] powtorzen 2.Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt 4 serie po 10 powtorzen 3.Siedzac na maszynie wyciskanie przed siebie 4 serie po 10 powtorzen Plecy: 1.Siedzacwioslowanie maszyna dzwigowa 4 serie po 10 powtorzen 2.W siadzie przyciaganie raczek wyciagu do brzucha 4 serie po 10 powtorzen 3.Przyciaganie drazka do karku siedzac 4 serie po 10 [...]

[...] przeładowany. Nogi priorytet - rozumiem, ale brak podstawowych ćwiczeń. Biceps tyle ćwiczeń ile na klatke? Spójrz na wielkość mięśni. Plecy przesadzone i nie bierz się za maszyna, bo na nich chvja zrobisz teraz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach na plecy, do 3 ćwiczeń. Na klatke i nogi też po 3 ćwiczenia, ale podstawowe i oparte na wolnych [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]

Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po [...]

[...] mikrocykl robil bym sztangielkami a nastepny sztanga. Teraz jesli masz stagnacje radzil bym zmienic na sztangielki. Rozpietki rowniez sugerowal bym robic sztangielkami nie maszyna i np zrob je na lawce skosnej. Co do plecow. Oba wyciagi linkowe bym teraz wyrzucil i dal na koniec martwy ciag 5 serii. Co do ramienia moze rowniez by cos zmienic [...]